לחזק, למתוח ולשרוף קלוריות לרכיבה טובה יותר
בעוד רכיבה היא תרגיל גדול בפני עצמה, זה גם עוזר להשלים את התרגיל. אתה תרגיש טוב יותר, ואתה תעשה את העבודה של הסוס שלך קל יותר.
למה רוכב בכושר טוב יותר לסוס? השווה להחזיק ילד קטן שישן כאשר הוא ער ויושב בזרועותיך. רוב הסיכויים שהילד ישן ירגיש כמו שק תפוחי אדמה, ובעוד ירגיש כאילו הוא שוקל פחות כי הוא מחזיק את עצמו למעלה.
רוכב אשר מתאים וישרש ירגיש קל יותר על גבו של הסוס לעומת רוכב במשקל זהה שהוא מרושל יותר באוכף.
תנוחה ירודה, חוסר איזון בשרירים וחוסר כושר כללי יכולים לגרום לרכיבה פחות מהנה, ועלולים להוביל לפחות זמן באוכף. לא להיות מסוגל להשתמש בשרירים מסוימים כראוי תעשה cuing ושליטה הסוס שלך קשה יותר. אתה יכול גם להשפיע על הדרך של הסוס שלך הולך ואת הצלילות של הגב שלו על ידי להיות לא מאוזן ולא מאוזן.
אם אתה רק לצאת לרכוב מדי פעם או לעשות ניקוי האסם הגדולות בסופי שבוע, להישאר בכושר יכול לעזור לך למנוע את לוחם בסוף השבוע תסמונת כאבים וכאבים משימוש בשרירים לא רגילים לתפקיד אתה פתאום לבקש מהם לעשות.
זכור להתחיל איטי בעת הפעלת כל התרגיל, כולל רכיבה, ואם היו לך כל פציעות או בעיות בריאותיות כדי לדבר עם הרופא הראשון.
סיבולת לב ריאה
בין אם אתה על שביל, טבעת להראות או כוח ניקוי האסם אתה יכול להגדיל את כושר גופני על ידי חיזוק שריר הלב שלך.
אפילו 13 דקות התוכנית שלוש פעמים בשבוע יכול לעזור להגדיל את כושר הלב.
זה טוב לדעת אם אתה עובד קשה מספיק כדי להיות יתרון. רוכבים למרחקים ארוכים ואירועים לשמור על המסלול הזהיר של קצב הלב של הסוס שלהם, כך שהם יודעים שהם לא עובד יתר על המידה. אנחנו יכולים לעשות את אותו הדבר עבור עצמנו.
הנה איך למצוא את היעד שלך קצב הלב.
קפיצה חבל הוא באמת דרך מצוינת לקבל אימון אירובי גם אם אתה לא יכול להגיע למכון כושר, וזה עלול לגרום לך להרגיש כמו ילד שוב: פעילות גופנית לב וכלי דם - קפיצה הדרך שלך לאימון קרדיווסקולרי גדול מאת הוגו ריברה, מדריך פיתוח גוף.
למד מה הופך Cardio אמון, מ מרגרייט Ogle, מדריך פילאטיס.
מְתִיחָה
אנחנו כבר מזמן חשבתי כי מתיחה לפני כל התרגיל היה רעיון טוב כדי לחמם את השרירים שלנו ולמנוע זנים. ככל הנראה, זה לא כך, כפי שמתואר מתיחה - מה מחקרים מ אליזבת קווין, מדריך לרפואה ספורט.
אבל זה לא אומר מתיחה לא צריך להיות חלק מתוכנית הכוללת שלך לממש. אתה רק צריך ללמוד איך להתמתח כראוי מן ג 'ונתן Cluett, MD, מדריך Orthopedics.
כאבי גב תחתון משפיעים על רבים מאיתנו ועל גב גמיש הוא חיוני עבור cuing הסוס שלך להישאר עם ההצעה. תרגילי מתיחה עבור הגב שלך מ לורה Inverarity, DO, מדריך פיזיותרפיה מציעה בטוח יעיל stretches.
הליכה או רכיבה, מי לא ירצה להיראות דק יותר? להרפות - תראה Thinner - הליכה טוב יותר מ Wendy Bumgardner, מדריך הליכה מזהה כמה בעיות יציבה משותפת ומציעה פתרונות שיעזרו לך לעמוד או לשבת נכון ולשחרר את השרירים נוקשה.
כוח
בנוסף למתוח ולחזק את השרירים, כדורי התעמלות יכולים לעזור לחדד את תחושת האיזון - היבט חשוב של רכיבה. אתה יכול לקנות כדורי התעמלות בזול, אבל אתה יכול להיות מאושר עם אחד קנה באמצעות מטפל ספורט, כי הוא בגודל של אורך הרגל שלך.
אימון כוח חשוב מאוד, במיוחד ככל שאנו מזדקנים. לבלות קצת זמן הרמת משקולות, ואתה תבחין היתרונות - הרמת אוכפים שקיות תבואה, פרסות ניקוי הופך להיות קל יותר.
הנה תוכנית פשוטה זה אינו דורש הרבה ציוד.
התוכנית היחידה שאתה עשוי להזדקק פול רוג'רס, המדריך שלך אימון משקל.
אפשרויות תרגיל אחרות
הנה אפשרויות תרגיל שאולי לא חשבתי על זה יכול להועיל הרכיבה שלך.
- פילאטיס: פילאטיס מרגריטה של אוגרייט בלוג דן בתוכניות ספציפיות לחוות סוסים.
- יוגה: יוגה יכולה להיות מאומצת או עדינה כפי שאתה צריך. ייתכן שתוכל למצוא יוגה על מרפאות סוסים באזור שלך.
- טאי צ 'י: לא רק טאי צ' י לטובת כוח הגוף ואת גמישות אבל גם אכפת, כמו המוקד הנדרש לעשות את קבוצות הופך גישור נע. אם אתה מתכנן להתחרות למידה להתמקד היא חיונית.
- אומנויות לחימה: אומנויות לחימה לפתח איזון, מיקוד, כוח, מודעות הגוף וזריזות. כל הדברים האלה חיוניים לרכיבה.